Sådan skaber du en god aftenrutine for ro og bedre søvn

Har du nogensinde lagt dig i sengen og mærket, hvordan tankerne kører på højtryk, kroppen føles rastløs, og søvnen virker langt væk? For mange kan aftentimerne blive præget af uro, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn og endnu sværere at vågne udhvilet næste morgen. En god aftenrutine kan være løsningen. Når du skaber faste vaner, der signalerer til kroppen, at det er tid til at slappe af, forbereder du både dit sind og din krop på en bedre nattesøvn. Få her inspiration til en beroligende aftenrutine.

Giv kroppen ro med afslappende massage

Hvis du ofte føler dig fysisk anspændt om aftenen, kan en kort omgang massage være en effektiv løsning. Du kan for eksempel bruge en massagepude eller en foam roller til at løsne ømme skuldre, nakke eller ryg. Eller du kan spørge din partner, om vedkommende vil give dig en blid nakke- eller rygmassage. Hvis du træner ofte eller har tunge ben efter en lang dag, kan de populære recovery boots være effektive. Disse trykstøvler stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at reducere muskelømhed.

Skru ned for tempoet inden sengetid

Mange af os springer direkte fra travlhed til sengen og forventer, at kroppen bare skal følge med. Men kroppen har brug for tid til at geare ned. Prøv at afsætte mindst 30-60 minutter til en rolig overgang, hvor du signalerer til kroppen, at dagen er ved at slutte. Sluk for skærme som mobil, tablet og computer, da det blå lys hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. I stedet kan du skabe en afslappende atmosfære ved at:

• Tænde stearinlys eller dæmpe belysningen
• Lytte til beroligende musik eller en afslappende podcast
• Læse et kapitel i en god bog eller skrive dagbog for at tømme hovedet for tanker

Skab en afslappende bade- eller hudplejerutine

Et varmt bad eller en bruser kan gøre underværker for dit nervesystem. Varmen hjælper kroppen med at slappe af og sænker kropstemperaturen bagefter, hvilket signalerer til hjernen, at det er tid til at sove. Prøv at skabe en fast rutine hvor du forkæler din hud med en mild ansigtsrens og en fugtgivende creme. Du kan også tilsætte lavendelolie eller beroligende dufte i badet og afslutte med en blødgørende bodylotion for ekstra velvære. Små ritualer som disse kan virke som små signaler til kroppen om, at det er tid til at geare ned og forberede sig på søvn.